Cyclette: guida all'acquisto

Come scegliere la cyclette giusta?

La cyclette è uno degli attrezzi di home fitness preferiti perché occupa poco spazio, è comoda da spostare ed è facile da utilizzare per mantenersi in forma. La cyclette è adatta a tutte le età ed è perfetta per gli sportivi alle prime armi. È indicata anche per la riabilitazione motoria, grazie al movimento circolare della pedalata con un basso impatto sulle articolazioni.

Orientarsi tra le centinaia di cyclette offerte dal mercato non è facile. Ogni modello di cyclette è progettato per fornire il massimo comfort per uno specifico utilizzo; l’acquisto dovrà essere mirato all’esercizio fisico che si vuole svolgere.

Tipologie di cyclette: la cyclette verticale classica

La cyclette standard è quella con telaio verticale, che può anche essere pieghevole. La bicicletta da camera tradizionale è la più versatile, si adatta a qualsiasi esigenza e solitamente ha un volano con peso che va dai 4 ai 10 kg.

Modelli alternativi – di cui non parleremo in questa guida – sono le cyclette con pedalata orizzontale dette cyclette recumbent, consigliate in caso di problemi lombari, e le speed bike, che simulano perfettamente la pedalata della bicicletta da strada e consentono allenamenti aerobici intensi.

La cyclette classica con telaio verticale è economicamente alla portata di tutti e permette di svolgere una sana e regolare attività fisica a domicilio, riproducendo i movimenti della pedalata su bicicletta.

I vantaggi della cyclette sono innumerevoli e sono praticamente nulle le controindicazioni. La cyclette è ideale per rimettersi in forma e ritrovare il piacere di fare attività fisica. Se abbinato a una dieta corretta, l’uso costante della cyclette aiuta a perdere peso, a bruciare i grassi in eccesso e a ridefinire la linea.

L’esercizio sulla cyclette irrobustisce i muscoli minimizzando il rischio di infortuni alle articolazioni e migliora la resistenza cardio-vascolare, perciò è consigliata anche agli sportivi per la preparazione fisica. Durante la pedalata vengono sollecitati tutti i muscoli del corpo. L’azione diretta si manifesta sui muscoli degli arti inferiori (polpacci, glutei e cosce) e sul cuore, ma vengono ugualmente sollecitate braccia e anche.

Le caratteristiche tecniche di una cyclette

1 - Il volano

Il volano della cyclette è un disco metallico che ruota seguendo il movimento dei pedali e consente di simulare il movimento fluido della pedalata. Il peso della ruota di inerzia è importante per la stabilità e la fluidità: maggiore è il peso del volano e più regolare sarà la pedalata. La ruota di inerzia di una cyclette tradizionale va dai 4 ai 10 kg, ma può arrivare a 20 kg e oltre per attrezzi professionali. L’attrito del volano con il sistema frenante incrementa o diminuisce la resistenza e quindi lo sforzo della pedalata.

2 - Il sistema di frenaggio o resistenza

Il tipo di freno (resistenza) è fondamentale per regolare l’intensità dell’allenamento e per simulare, ad esempio, lo sforzo di una pedalata in salita. Le cyclette presentano quattro principali tipologie di resistenza:

• Resistenza meccanica: a cinghia, a tampone o a pattino; crea pressione sul volano rallentandone il movimento. È la tipologia più “classica” e si trova sui modelli più economici.
• Resistenza magnetica: controllata con manopola, usa calamite che si avvicinano alla ruota di inerzia. Pedalata morbida e silenziosa, spesso su attrezzi più leggeri e facili da spostare.
• Resistenza elettromagnetica: variante della magnetica, gestita dalla console tramite freno a induzione (elettrocalamite). Offre movimento fluido e silenzioso, regolazioni precise, personalizzazione dello sforzo e minore usura. Gli ergometri permettono di leggere i watt.
• Resistenza aeromagnetica: una ventola crea resistenza proporzionale alla velocità di pedalata. Molto delicata sulle articolazioni e confortevole, con attriti ridotti e funzionamento silenzioso.

3 - Il telaio

Le caratteristiche del telaio influenzano sensibilmente il prezzo. Il telaio deve essere solido e robusto ma anche comodo ed esteticamente gradevole. Considera sempre il peso massimo dell’utilizzatore: in caso di utenti oltre i 100 kg, orientarsi su modelli più robusti e stabili. Rispettare il limite aiuta durata, corretto funzionamento e sicurezza.

Alcune cyclette sono dotate di rotelle di spostamento per riporre facilmente l’attrezzo a fine allenamento. L’accesso alla cyclette varia da modello a modello: alcune dispongono di accesso facilitato (baricentro basso), utile per persone anziane o con ridotta mobilità.

4 - Sella e manubrio

La corretta regolazione di sella e manubrio garantisce postura corretta e comfort durante l’allenamento.

• In altezza: seduti con il tallone sul pedale più vicino al suolo, la gamba deve potersi estendere senza rigidità.
• In profondità: per statura elevata è utile la regolazione orizzontale della sella per evitare di urtare il manubrio con le ginocchia.

Il manubrio può essere fisso o ergonomico e regolabile in più direzioni, per ottimizzare l’inclinazione del busto ed evitare problemi alla schiena.

5 - Stabilità e pedalata

Più la cyclette è pesante, maggiore è la stabilità; questa aumenta anche con l’ampiezza della base. Molti modelli includono meccanismi di compenso e stabilizzatori d’altezza per adattarsi a pavimenti non perfettamente piani.

La pedalata è “comoda” quando è fluida e senza scatti. Contribuiscono alla fluidità il peso del volano, la distribuzione dei pesi e il sistema di trasmissione.

6 - La console e programmi di allenamento

Le cyclette di fascia medio-alta sono dotate di una console (computer) sul manubrio. La console mostra tempo, distanza, velocità, calorie e battito cardiaco (rilevato con sensori hand pulse o con fascia toracica). Alcuni modelli offrono display retroilluminato, casse audio, connettività Bluetooth e integrazione con app fitness. I programmi preimpostati simulano percorsi diversi e rendono l’allenamento vario e motivante.

7 - Controllo cardiaco

Alcuni programmi preimpostati prevedono il controllo della frequenza cardiaca (HRC). La cyclette aumenta o diminuisce automaticamente la resistenza per mantenere il battito nel range impostato.

• Sensori sul manubrio: rilevano le pulsazioni istantaneamente (non sono dispositivi medici).
• Fascia cardio toracica: più precisa e comoda perché non obbliga a tenere le mani sui sensori; il cardiofrequenzimetro a infrarossi intercetta le pulsazioni registrate dalla fascia.

I programmi HRC sono consigliabili per chi vuole dimagrire o migliorare la resistenza aerobica.

Conclusioni per la scelta corretta della cyclette

In sintesi, per trovare il modello giusto considera:

• Frequenza di utilizzo: occasionale (1–3 h/settimana), regolare (3–7), intenso (7–20), molto intenso (>20).
• Livello sportivo e obiettivi: principiante, abituale, semi-professionista, professionista; riabilitazione, perdita di peso, rimettersi in forma, sviluppo muscolare.
• Peso e statura dell’utente.
• Accessori e programmi: sella, manubrio, connettività, console, programmi preimpostati.

Una volta scelta la tua cyclette, varia gli esercizi per evitare la monotonia: sfrutta i programmi disponibili o creane di tuoi, alterna ritmi e prendi nota di tempi, calorie, sensazioni e progressi. Così otterrai un allenamento davvero completo ed efficace.

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